[건강]세계 10대 건강식품(슈퍼푸드) 소개

 

 

세계 10대 건강식품(슈퍼푸드) 소개

 

 

1. 토마토

 

토마토는 비타민 C 와 K 가 풍부하고 수분 함량이 높아 노화 방지에 탁월하며 심혈관계질환에도 효엄을 보이고 있습니다 거기에 인체 신진대사 까지 촉진 시켜 다이어트에도 효과적 입니다

 

거기에 빨간색을 나타내는 라이코펜은 동맥경화를 유발하는 콜레스테롤을 혈액에 축적 되는것을 방지 합니다

 

토마토의 칼륨은 몸속의 염분을 밖으로 배출 시키는데 도움을 주기 때문에 고혈압 예방에도 탁월 합니다

 

 

 

2. 시금치

 

시금치는 대표적인 녹황색 채소 인데요 

 

비타민 A,B,C 가 풍부하고 칼슘과 철분 무기질 함량이 높기 때문에 몸안의 독소를 배출하며 변비나 피부 트러블을 방지 해줍니다

 

잎 부분의 풍부한 비타민 C 로 인해 감기예방 및 피로회복에 좋기 때문에 허약 체질이나 어린이나 임산부에게 매우 좋습니다

 

 

 

 

3. 블루베리

 

블루베리는 안토시안 이라는 특유의 성분 으로 인해 심장병이나 뇌졸중 방지에 효과가 있으며 특히 눈 건강에 좋다고 합니다

 

또한 노화와 질병을 유해 활성산소를 중화시키며 비타민 C , E, 와 같은 천연 항산화 성분이 풍부하기 때문에 지방의 연소를 돕고 면역력을 증진 시키기 때문에 비만 , 다이어트에 도움이 됩니다

 

 

 

4. 마늘

 

한국인들이 많이 먹는 음식중 하나인 마늘 입니다

 

마늘은 대표적으로 항암 효과가 우수한 식품으로 알려져 있으며 티아민 이라는 성분으로 인해 노화 방지에도 으뜸 입니다

 

특히 마늘을 많이 먹으면 마늘의 주성분중 하나인 알리신에 의해 비타민 B의 흡수율을 높여 피로회복 스태미나 향상에 도움이 됩니다

 

꾸준히 먹을수록 암 발생 위험이 상당히 줄어든다고 하니 평소에 많이 섭취 하시면 좋을것 같습니다

 

 

 

 

5. 연어

 

연어는 육류와 비교 했을때 더 많은 단백질과 지방을 함유 하고 있으며 심장 질환 예방에 좋고

 

특히 불포화 지방산인 오메가 3 지방산을 함유 하고 있기 때문에 혈관 건강에도 매우 좋습니다

 

또한 아스타잔틴 이라는 붉은 색소 성분을 가지고 있으므로 강력한 향산화 작용을 시켜주고 비타민 D 로인해 골다공증 예방에도 탁월 합니다

 

 

 

6. 브로콜리

 

브로콜리는 하루 100g 만 먹어도 하루 필요 비타민C 를 다 충족 시킬만큼 풍부 한데요 

 

비타민 C는 특히 피부미용에 좋기 때문에 기미 , 주근깨에 좋은 식품 입니다

 

브로콜리 내에 칼륨 , 칼슘 등이 풍부 하기 때문에 당뇨병 , 각종 질병 억제에 좋고

 

또한 브로콜리를 매일 섭취 했을 경우 위 , 폐 , 대장 , 유방 , 자궁 암의 발병률을 감소 시켜 줍니다

 

 

 

7. 레드와인(적포도주)

 

 

레드와인 즉 적포도주 라고 하죠 레드와인에 있는 카테킨은 포도주 저장 중에 생성 되며 

 

항산화 작용을 하게 됩니다

 

특히 심혈관 질환 예방에 좋다는 연구결과도 있으며

 

적 포도주에 있는 폴리 페놀이라는 물질은 심장 , 뇌 질환과 암 예방에 도움을 주며 혈압을 내리고 스트레스 해소에 도움을 줍니다

 

 

 

8. 견과류

 

견과류는 대표적으로 땅콩 , 호두 , 아몬드 등등이 있죠 이 견과류들은 불포화 지방산이 풍부 하기 때문에 콜레스테롤 감소에 효과적 입니다

 

또한 포만감도 높기 때문에 다이어트 식품 으로서 매우 효과적 입니다

 

아몬드 같은 경우엔 비타민 E 때문에 치매 예방에도 좋고 뇌 세포의 노폐물을 제거 하기 때문에 뇌 건강에 탁월 하다고 보실수 있습니다

 

 

 

9. 귀리

 

귀리는 단백질 함량이 높고 베타 클루칸이라는 성분이 콜레스테로리 수치를 내려주며 동시에 혈당 조절까지 해준다고 합니다 따라서 심장병 , 당뇨병 환자에게도 도움을 준다네요

 

또한 6종 아미노산을 함유함 으로 인해 근육 형성과 신진대사에 중요한 역할을 해줍니다 

 

저 같은 경우엔 요새 오트밀을 즐겨 먹는데 다이어트와 변비 예방에도 좋다고 하니 훌륭한 자기관리 식품이 아닐까 싶네요

 

 

 

10. 녹차

 

녹차 에는 카테킨 성분 이란게 있는데요 강력한 항암 효과 , 염증 , 세균감염의 억제를 돕습니다 또한 다이어트 피부미용에도 도움을 줍니다

 

거기에 혈압을 낮추고 심장을 강화하며 감기 바이러스의 활동을 저지 시킴 으로서 면역력 향상에도 좋습니다

 

틈틈히 드시는것을 추천 드립니다

 

 

읽어 주셔서 감사 드립니다