[다이어트]10kg 다이어트 프로젝트 준비 : 식단/운동/물

 

10kg 다이어트 프로젝트 준비 

 

 

매일 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하는 패턴 상 살이 안찌고 배길 수 가 없더군요

 

그렇다고 운동을 열심히 하는것도 아니고 여름쯤 부터 해서 코로나 사회적 거리두기 단계가 상승함으로 인해 꾸준히 다니던 헬스장 마저 현재 못가는 상황 인지라...

 

결국 결과는 돼지가 되었고 부랴 부랴 살 빼려고 마음가짐을 다시 잡으려 하는 중 입니다

 

원래 처음 목표는 20kg 다이어트로 몸무게 감량 이였는데 일단 10kg 감량 성공을 하고 나서 추가로 목표를 또 세우는게 나을 것 같았습니다 

 

처음부터 20kg 뺄거를 생각하면서 하면 너무 먼곳만 보는 느낌이라 의욕이 덜할것 같을것 같아서 차근차근 한다는 마인드로 갈겁니다

 

 

밥은 1일 1식 식단

 

 

밥은 웬만 하면 1일 1식 으로 하려고 합니다 좀 빡세게 하기 위해 닭가슴살을 시켜 먹기로 했어요 예전에 아는 동생들이 추천해 줘서 먹었던 닭가슴살 쇼핑몰 에서 다시 시켰고 그중 먹어봤던 맛 중 가장 나았던 탄두리 맛 으로 20팩 정도 시켰습니다

 

칼로리는 120 칼로리 정도 됩니다 한끼에 이정도면 거의 간에 기별도 안갈 수준이지 않을까 싶긴한데 어쩌겠습니다 이제껏 먹었으니 이제부턴 덜먹는 수밖에....

 

 

 

 

 

 

닭가슴살 쇼핑몰 이름은 바디 나인 이라는 사이트 이며 생각 보다 할인 이벤트를 많이 하는 중 이니까 확인 해보셔도 좋을것 같아요 그리고 생각보다 전체적 으로 맛이 나쁘지 않으니 추천 드립니다(광고아님)

 

 

 

 

운동은 집에서 맨몸 운동

 

 

물론 기구를 사용해서 하면 더 좋겠지만 뭔가 막상 사놓고 안쓸것 같은걸 좀 우려해서 금전 비용은 전혀 들지 않고  으로 맨몸운동 하는법 을 선택 했습니다

 

 

해외 에서 맨몸운동 유튜버로 매우 유명 하신 크리스 헤리아 님 이십니다 현재 THENX 라는 채널과 CHRIS HERIA 라는 두개의 채널을 운영중 이시고 여성 운동법도 나와 있네요

 

전 이분걸 보면서 집에서 맨몸운동 하려고 합니다 영상이 단시간에 고효율을 낼수있는 유산소 운동법이 많고 45초 운동 15초 휴식의 루틴 으로 계속 호흡을 유지 하는 방법이다 이런식으로 되어있네요

 

헬스장 열리기 전 까지 영상을 보고 저 에게 맞는 운동법을 찾아서 할것 입니다

 

 

 

물을 많이 먹자

 

 

몸의 신진대사 활성화를 위해 물을 많이 먹기로 했습니다 

 

제가 워낙에 탄산 음료를 좋아하고 꾸준히 먹은 터라 거의 매일 설탕을 섭취한것과 같죠 

 

당장 탄산만 끊어도 살이 1kg는 거저 빠질듯한... 다 알다 싶이 물을 꾸준히 마시면 노폐물 배출에도 좋고 부기를 가라 앉히는데도 탁월 하다고 하네요

 

 

 

하루에 2리터 정도 마시면서 물 다이어트도 같이 병행 하는거죠 

물 마시기만 하면 되는거라 쉬워 보이지만 하루 2리터 이상씩 먹는게 평소 습관이 아니면 생각보다 좀 힘들수가 있다고 하네요 

하루 평소 물 2~3 잔 먹는 사람들도 많은 터라 갑자기 많은 양을 섭취 하라고 하니 힘들수 밖에...평소에 물병을 가지고 다니면서 수시로 마셔 주는게 도움이 많이 될것 같습니다

 

 

 

이렇게 준비가 끝났고 내일부터 바로 달려 보도록 하겠습니다 

하루 먹은 식단과 무게 측정 으로 매일매일 상태 체크 글 올리도록 해볼게요 감사합니다